BANYAK orang menerapkan resolusi Tarikh Baru 2021 untuk kesehatan tubuh mereka, seperti makan sehat, gerak, dan menurunkan berat badan. Ada juga yang menjadi penting untuk ditingkatkan, yakni kesehatan otak.

Meningkatkan kesehatan otak mampu menambah konseterasi dan ingatan. Kemudian dapat menurunkan risiko penyakit alzheimer dan demensia. Lalu yang tidak kalah penting, meningkatkan kesehatan moral dengan mengurangi stres dan menimbulkan perasaan bahagia sebagai penangkal kemunduran.

Menyuarakan juga: Bangun Tidur Suka Tersuntuk? Awas, Bisa Jadi Demensia

Di studi tahun 2015 di The Lancet, para peneliti menemukan intervensi seperti diet, olahraga, dan pelatihan otak benar-benar dapat memperlambat penurunan kognitif.

Nah, Tahun Baru 2021 ini resolusikan buat meningkatkan kesehatan otak Anda secara teknik-teknik tertentu. Apa saja? Beserta ini caranya, seperti dilansir The Healthy .

1. Ikut latihan senam

Sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga tampaknya meningkatkan fungsi kognitif. Satu diantara ulasan pada 2018 menunjukkan latihan senam secara khusus berhubungan dengan peningkatan fungsi akal pada orang dewasa yang berisiko atau didiagnosis dengan penyakit alzheimer.

“Latihan senam sudah ditunjukkan dalam berbagai penelitian sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan otak, ” logat Andrew E Budson MD, profesor neurologi di Universitas Boston.

“Latihan senam melepaskan faktor pertumbuhan di otak yang memang membantu menumbuhkan sel-sel otak mutakhir. Dalam satu penelitian di NeuroImage terhadap orangtua berusia 55–80 tarikh, olahraga meningkatkan ukuran hipokampus (wilayah otak yang penting untuk ingatan) hanya dalam enam bulan. Lalu peningkatan ukuran berkorelasi langsung secara peningkatan kebugaran peserta, dan secara peningkatan kinerja ingatan mereka, ” ungkapnya.

2. Perbanyak jalan

Douglas Scharre MD, eksekutif divisi neurologi kognitif di The Ohio State University Wexner Medical Center, mengatakan latihan atau denyut fisik apa pun sangat berguna bagi kesehatan otak.

“Latihan fisik mengaktifkan banyak kawasan otak dengan proses perencanaan, memeriksa tahu kapan harus berhenti atau memperlambat atau istirahat, mengetahui Anda perlu mengubah apa yang Anda lakukan karena rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau hanya kehabisan napas. Otak juga mengontrol dan meluluskan tahu otot kapan harus bekerja dan bagaimana cara bergerak. Oleh sebab itu aktivitas fisik adalah aktivitas nalar yang luar biasa, ” ucapnya.

“Berjalan-jalan atau keluar ke alam memiliki manfaat bunga untuk membantu kita beristirahat sejak rutinitas sibuk kita dan memasukkan ulang otak kita, ” kata Stacy Vernon MS LPC NCC, dokter di Center for BrainHealth di Universitas Texas di Dallas.

Jadi, biasakan melayani jalan di tempat-tempat hijau penuh pepohonan yang sejuk.

Baca juga: Hobi Baca Buku Pertajam Daya Ingat Nalar, Ini Buktinya!

3. Makan lebih bugar

Meningkatkan kesehatan otak bisa membuat ingatan menjadi lebih kuat dan membuat Anda pintar.

“Otak Anda membutuhkan makanan yang seimbang karena otak kudu memiliki vitamin agar berfungsi dengan baik, ” kata dr Scharre.

“Pola makan nabati, seperti pola makan Mediterania, dengan mencakup makanan laut, buah-buahan & sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, dan beberapa minyak sehat, menyediakan nutrisi yang sangat dibutuhkan otak Kamu, ” kata Joan Salge Blake EdD RDN LDN, profesor nutrisi di Universitas Boston.