MENINGKATKAN daya tahan tubuh menjadi salah satu hal yang dilakukan banyak orang di masa pandemi covid-19. Pasalnya dengan tubuh yang sehat akan memastikan tidak terpapar virus corona.

Tapi ternyata masih banyak orang bertanya-tanya, bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh tersebut?

Baca juga: Ini 7 Minuman Herbal yang Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh 

Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup disebut bisa memperkuat pertahanan alami tubuh dan membantu melawan patogen berbahaya atau organisme penyebab penyakit.

Namun, ternyata itu ada juga langkah-langkah lain untuk memperkuat daya tahan tubuh. Apa saja? Berikut daftarnya, seperti dirangkum dari Healthline, Jumat (1/1/2021).

1. Tidur cukup

Tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh. Selain itu, Anda mungkin tidur lebih banyak saat sakit untuk memungkinkan sistem kekebalan melawan penyakit dengan lebih baik.

2. Lebih banyak makan nabati utuh

Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu Anda melawan patogen berbahaya.

Antioksidan dalam makanan ini membantu penurunan peradangan dengan memerangi senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas. Di mana dapat menyebabkan peradangan ketika mereka membangun dalam tubuh Anda dalam tingkat tinggi.

Baca juga: Beberapa Jenis Teh Ini Bisa Perkuat Daya Tahan Tubuh 

3. Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat seperti ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon bisa meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem kekebalan Anda.